거북목-굽은등으로
목과 어깨 통증을 호소 하시는분,
두통이나 어지러움증을 호소하시는분들을 위한
집에서 쉽게 따라 할 수 있는
거북목 교정운동을 소개 하겠습니다^^
거북목 교정운동
Scapular adduction & Trunk extension exercise
거북목 교정운동
1.준비자세
바닥에 엎드려 누운 자세에서
이마가 바닥에 닿도록 해주세요~
목이 뒤로 젖혀지지 않게
턱을 당겨 이마를
바닥으로 유지 해주시는것이 포인트 입니다.
거북목 교정운동
2.날개뼈 모으기
열중쉬어 자세에서
양쪽 날개뼈가 가운데서 만난다는 느낌으로
뒤로 모아 주세요~
이렇게 하면 구부정한 등이
바로 펴지겠죠?
굽은등인 상태에서 늘어나있던
등 근육도 강화 될거고요~^^
거북목 교정운동
3.몸통 들어 올리기
날개뼈를 모아준 상태에서
지긋이 몸통을 뒤로 들어올려주세요~
거북목 교정운동
4.턱 당기기
몸통을 들어 올리는 과정에서
목을 뒤로 젖힌 상태에서 들어 올린다면
오히려 거북목이 더 과해질 수 있습니다.
반드시 턱을 당겨
목이 뒤로 젖혀지지 않은 상태로
유지 합니다.
그 상태로 30초간 유지 합니다.
30초 휴식 후
다시 30초간 유지 하기를
3세트 반복해주세요~
이때 주의 하실 점은
척추전방전위증 환자,
요추 전만이 심하신분,
운동중 허리 통증이 있으신분은
이 운동을 하시기 전에
반드시 전문가의 지도를 받으시기 바랍니다.
[출처] 쉽게 따라하는 거북목 교정운동 |작성자 체형전문가