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2014.08.27

쉽게 따라하는 거북목 교정운동

조회 수 1829 추천 수 0

거북목-굽은등으로

목과 어깨 통증을 호소 하시는분,

두통이나 어지러움증을 호소하시는분들을 위한

 

 

 

집에서 쉽게 따라 할 수 있는

거북목 교정운동을 소개 하겠습니다^^

 

 

 

 

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거북목 교정운동


Scapular adduction & Trunk extension exercise

 

 

 

거북목 교정운동

1.준비자세

 

 

바닥에 엎드려 누운 자세에서

이마가 바닥에 닿도록 해주세요~

 

목이 뒤로 젖혀지지 않게

턱을 당겨 이마를

바닥으로 유지 해주시는것이 포인트 입니다.

 


 

 

 

거북목 교정운동

2.날개뼈 모으기

 

열중쉬어 자세에서

양쪽 날개뼈가 가운데서 만난다는 느낌으로

뒤로 모아 주세요~

 

이렇게 하면 구부정한 등이

바로 펴지겠죠?

 

굽은등인 상태에서 늘어나있던

등 근육도 강화 될거고요~^^

 


 

 

 

거북목 교정운동

3.몸통 들어 올리기

 

날개뼈를 모아준 상태에서

지긋이 몸통을 뒤로 들어올려주세요~

 



 

 

 

 

거북목 교정운동

4.턱 당기기

 

몸통을 들어 올리는 과정에서

목을 뒤로 젖힌 상태에서 들어 올린다면

오히려 거북목이 더 과해질 수 있습니다.

 

반드시 턱을 당겨

목이 뒤로 젖혀지지 않은 상태로

유지 합니다.

 

 

 

 

 

그 상태로 30초간 유지 합니다.

 

30초 휴식 후

다시 30초간 유지 하기를

3세트 반복해주세요~

 

 

 

이때 주의 하실 점은

척추전방전위증 환자,

요추 전만이 심하신분,

운동중 허리 통증이 있으신분은

이 운동을 하시기 전에

반드시 전문가의 지도를 받으시기 바랍니다.

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이온디 홈페이지는 간결하며,

 손쉽게 수정할 수 있습니다.

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